確かに好まれるおつまみは、ポテトチップスなどのスナック菓子、ピーナツなどのナッツ類や揚げ物など油を使った高カロリーの物が多いです。

　でも、アルコールにもカロリーはあるのです。　アルコールは1グラム当たり7.1キロカロリーで、タンパク質と炭水化物は4キロカロリー、脂肪は9キロカロリーなので、アルコールは脂肪に次ぐ高カロリーです。

　例えば40度のウイスキーを100ミリリットル飲むと32グラム※のアルコールを摂取したことになり、摂取カロリーとしては227.2キロカロリーと、意外に高カロリーなのです。
※　アルコール量（グラム）＝容量（ミリリットル）×アルコール度数（％）×0.8（アルコールの比重）

　ご参考までに、主なアルコール飲料のカロリーを挙げておきます。　梅酒やカクテルなどは糖分（炭水化物）をかなり多く含むため、お砂糖がたっぷり入ったジュースと同じでとても太りやすいのです。

　また、アルコールには、体脂肪の蓄積を促進する作用があり、アルコール飲料によるエネルギーの取り過ぎは中性脂肪を増やし、脂肪肝や内臓脂肪の増加につながります。

　アルコールは3大栄養素（脂質、タンパク質、炭水化物）と違って、体に必要な栄養素が入っていないため、栄養的には空っぽで「エンプティーカロリー」といわれています。お食事代わりにアルコール飲料を飲むと、カロリーは多いのに栄養不足になり、正常な代謝の妨げにもなってしまいます。

　さらに、アルコール飲料で食欲が増し、ついつい飲み過ぎ・食べ過ぎとなり、カロリーオーバーとなってしまうことも多いのです。

　何よりも大切なのは、アルコール飲料の適量を守って飲み過ぎないことです。量に気を付けながら、楽しくおいしく飲んでくださいね。

中野 里美（なかの さとみ）

1990年、東京女子医科大学卒業後、慶應義塾大学医学部内科学教室に入局。都立広尾病院、国立病院機構栃木病院などを経て、2007年から三菱UFJニコス株式会社診療所勤務。同社において初代統括産業医として、社員の健康管理を行っている。 日本内科学会総合内科専門医、日本糖尿病学会専門医、日本医師会認定産業医、労働衛生コンサルタント。